（本篇僅為個人心得與無來源參考資料整理
若有專業減肥需求，請洽詢營養科醫師
若有專業健身需求，請洽詢專業健身教練）
另外本文當中也沒有寫應該做什麼樣的運動、或是吃什麼樣的食品等等
自然也不會有寫什麼器材教練或者是營養品，因為我都沒用過那些東西 XD
上面的照片不像一般的健身推廣放上自己的半裸全身照，是因為毒男總有種自我厭惡，不喜歡看到照片上的自己
就像推特跟P站上的繪師總是拿自己畫的美少女來當大頭貼一樣（偏見？）ww
不過這張照片是完全無調整的，沒有美肌也沒有拉PS，我習慣用這兩張（含blog右邊的）當作自己大頭貼
閒話扯完，來開始本題好了；是說內容可能有些雜亂，而且廢話可能會比較多一些
一個人的身材，在沒有特別運動訓練的情況下，受許多的先天與後天因素影響
像是先天就有遺傳、性別、內分泌；但人種可能不是原因之一，看美國黑人跟非洲黑人的差異就知道了（X
遺傳的部分就像有些人怎麼吃就是吃不胖，通常這種情況不是真的吃不胖，而是營養吸收不良的情況
或是內分泌的因素導致脂肪的轉換率低/新陳代謝提高，例如瘦體素與甲狀腺分泌等
性別算是這當中最重要的一個因素，最近比較少用「女人是水做的」的說法，實際上由於荷爾蒙分泌的緣故
女人抱起來軟軟的感覺，那些都是脂肪所構成的；男女平均在水分的差異不大約70±2%，依年齡不同基準不同
但體脂肪率在性別上的差異上則是女＞男約3~5%，要求女性身材要奶大腰細，在生物學上來說是非常的不合理
至少我還不知道有哪些運動是可以把脂肪集中到胸部的作法，幾乎完全只能靠先天（或物理...）了吧
而男人基本上體型雖然受基因遺傳，但是不管臉長的再醜！至少我還沒看過鍛鍊後還是不能看的身材w
所以在男人來說，有運動鍛鍊就一定會有收穫......立論來說是如此
但現實來看，路上走的10個中年男大概有8個都挺著小腹，這也許跟社會心理學有關吧？
是的確當個總裁or總經理而且還是小鮮肉身材，這只有出現在偶像劇或少女戀愛小說中才算正常 XD
後天的因素我想是遠比先天的因素影響來的大，雖然說最近有研究說早產或是不餵母乳的小孩長大比較容易肥胖
這就有點微妙了，到底要算先天還是後天因素啊？
但是胖並不見得都是壞事，首先如果要統計單身人口與胖瘦間的關係，我覺得男性一定是單身瘦子比較多
如果以身高與BMI值來分的話，也八成是矮個子的人比較多瘦子；以上沒有任何數據參考，完全是用猜的 XD
人類的價值觀就是與自然反其道而行，女人容易胖所以要瘦才是美女，男人要胖看起來才有安定感
不過嚴格來說男人要胖倒是符合自然定律，雖然先天上男人比較起來不容易胖
胖代表不愁吃穿、生活富裕、有狩獵能力的保證etc，比較起瘦巴巴的男性來說，胖一點對女性比較有吸引力吧？
總之又扯太遠了，後天因素中常見的有飲食習慣、工作型態、年齡、生活作息等
比較不常見的有日常儀態，舉個最簡單的例子，如果平時就是挺胸縮小腹的人，還會挺個啤酒肚的應該沒有吧
另外就是疾病，除了上面提到的內分泌異常以外，肝臟疾病或是癌症等也會導致體重減輕；
其他例如同儕因素也佔了一部份，例如夫妻的幸福肥這種，生活周遭都是胖子的話，要不胖也難
回到大家比較會提的常見因素，飲食方面的話真的很嚴重or需要達成短期目標，請照著營養師的減肥餐內容吃
否則較一般情況，我是建議以週為單位來計算，畢竟成年人三不五時會遇上聚餐請客什麼的
例如前一天吃了過多，隔一天早餐簡略或是午餐省略這樣，偶而為之不是問題
如果聚餐還吃到飽完，接下來隔天還是按表操課一天吃三餐的話，絕對會熱量過剩
但像是一個禮拜聚餐2次以上的應該要避免，吃到2次的話差不多整個禮拜的飲食計畫整個都白費掉了
有不少人有過一戒煙就開始肥起來的經驗，甚至美美的酒店妹一送去戒毒不用幾個月就爆肥起來
所以我也聽過把這拿來當不戒煙的理由，畢竟像是百貨服務業甚至傳播公司之類，無論男女都會要求身材
這類的效果通常是抑制食慾+精神亢奮，不少減肥藥都有類似的效果
所以政府一定是怕大家減肥太輕鬆，所以香菸不斷的加稅漲價、納入毒品管制的藥品也越來越多（誤
不論這種方法花多少錢或健不健康的問題，這種瘦法瘦下來的實在沒什麼美感
至於工作型態這無可厚非，35歲以後就開始或繼續坐辦公桌的一定會肥跑不掉，來源是我自己 XD
以35為分隔線因為到了一定年紀之後新陳代謝差不多都一定會減緩，大多數人約35-45左右一定會有感
但是平日的工作絕對消耗不完所攝取的熱量，這是因為之前2、30年的飲食習慣而然
在這階段如果家庭事業穩定的人生，除非說遭遇疾病或自己是醫生，不然大多數人都是放給他去了
只有一部份例如說還在跑趴把嫩妹小三的例外，或是閒到像我一樣不正常的例外 XD
註記：原本分下篇也已經打的差不多，在Blogger編輯時按了太多下Crtl+Z結果整篇被吃掉
Blogger在線編輯模式下Crtl+Z連續超過三次就整篇文章清除的問題已經存在好幾年了
而且最要命的是他還會立即存檔，如果是已經發佈的話還可以從頁庫撈舊版還原，但草稿則無救
雖然才一千多字左右，不過已經沒有動力整篇重打了，本篇就到此結束
自然也不會有寫什麼器材教練或者是營養品，因為我都沒用過那些東西 XD
上面的照片不像一般的健身推廣放上自己的半裸全身照，是因為毒男總有種自我厭惡，不喜歡看到照片上的自己
就像推特跟P站上的繪師總是拿自己畫的美少女來當大頭貼一樣（偏見？）ww
不過這張照片是完全無調整的，沒有美肌也沒有拉PS，我習慣用這兩張（含blog右邊的）當作自己大頭貼
閒話扯完，來開始本題好了；是說內容可能有些雜亂，而且廢話可能會比較多一些
一個人的身材，在沒有特別運動訓練的情況下，受許多的先天與後天因素影響
像是先天就有遺傳、性別、內分泌；但人種可能不是原因之一，看美國黑人跟非洲黑人的差異就知道了（X
遺傳的部分就像有些人怎麼吃就是吃不胖，通常這種情況不是真的吃不胖，而是營養吸收不良的情況
或是內分泌的因素導致脂肪的轉換率低/新陳代謝提高，例如瘦體素與甲狀腺分泌等
性別算是這當中最重要的一個因素，最近比較少用「女人是水做的」的說法，實際上由於荷爾蒙分泌的緣故
女人抱起來軟軟的感覺，那些都是脂肪所構成的；男女平均在水分的差異不大約70±2%，依年齡不同基準不同
但體脂肪率在性別上的差異上則是女＞男約3~5%，要求女性身材要奶大腰細，在生物學上來說是非常的不合理
至少我還不知道有哪些運動是可以把脂肪集中到胸部的作法，幾乎完全只能靠先天（或物理...）了吧
而男人基本上體型雖然受基因遺傳，但是不管臉長的再醜！至少我還沒看過鍛鍊後還是不能看的身材w
所以在男人來說，有運動鍛鍊就一定會有收穫......立論來說是如此
但現實來看，路上走的10個中年男大概有8個都挺著小腹，這也許跟社會心理學有關吧？
是的確當個總裁or總經理而且還是小鮮肉身材，這只有出現在偶像劇或少女戀愛小說中才算正常 XD
後天的因素我想是遠比先天的因素影響來的大，雖然說最近有研究說早產或是不餵母乳的小孩長大比較容易肥胖
這就有點微妙了，到底要算先天還是後天因素啊？
但是胖並不見得都是壞事，首先如果要統計單身人口與胖瘦間的關係，我覺得男性一定是單身瘦子比較多
如果以身高與BMI值來分的話，也八成是矮個子的人比較多瘦子；以上沒有任何數據參考，完全是用猜的 XD
人類的價值觀就是與自然反其道而行，女人容易胖所以要瘦才是美女，男人要胖看起來才有安定感
不過嚴格來說男人要胖倒是符合自然定律，雖然先天上男人比較起來不容易胖
胖代表不愁吃穿、生活富裕、有狩獵能力的保證etc，比較起瘦巴巴的男性來說，胖一點對女性比較有吸引力吧？
總之又扯太遠了，後天因素中常見的有飲食習慣、工作型態、年齡、生活作息等
比較不常見的有日常儀態，舉個最簡單的例子，如果平時就是挺胸縮小腹的人，還會挺個啤酒肚的應該沒有吧
另外就是疾病，除了上面提到的內分泌異常以外，肝臟疾病或是癌症等也會導致體重減輕；
其他例如同儕因素也佔了一部份，例如夫妻的幸福肥這種，生活周遭都是胖子的話，要不胖也難
回到大家比較會提的常見因素，飲食方面的話真的很嚴重or需要達成短期目標，請照著營養師的減肥餐內容吃
否則較一般情況，我是建議以週為單位來計算，畢竟成年人三不五時會遇上聚餐請客什麼的
例如前一天吃了過多，隔一天早餐簡略或是午餐省略這樣，偶而為之不是問題
如果聚餐還吃到飽完，接下來隔天還是按表操課一天吃三餐的話，絕對會熱量過剩
但像是一個禮拜聚餐2次以上的應該要避免，吃到2次的話差不多整個禮拜的飲食計畫整個都白費掉了
有不少人有過一戒煙就開始肥起來的經驗，甚至美美的酒店妹一送去戒毒不用幾個月就爆肥起來
所以我也聽過把這拿來當不戒煙的理由，畢竟像是百貨服務業甚至傳播公司之類，無論男女都會要求身材
這類的效果通常是抑制食慾+精神亢奮，不少減肥藥都有類似的效果
所以政府一定是怕大家減肥太輕鬆，所以香菸不斷的加稅漲價、納入毒品管制的藥品也越來越多（誤
不論這種方法花多少錢或健不健康的問題，這種瘦法瘦下來的實在沒什麼美感
至於工作型態這無可厚非，35歲以後就開始或繼續坐辦公桌的一定會肥跑不掉，來源是我自己 XD
以35為分隔線因為到了一定年紀之後新陳代謝差不多都一定會減緩，大多數人約35-45左右一定會有感
但是平日的工作絕對消耗不完所攝取的熱量，這是因為之前2、30年的飲食習慣而然
在這階段如果家庭事業穩定的人生，除非說遭遇疾病或自己是醫生，不然大多數人都是放給他去了
只有一部份例如說還在跑趴把嫩妹小三的例外，或是閒到像我一樣不正常的例外 XD
註記：原本分下篇也已經打的差不多，在Blogger編輯時按了太多下Crtl+Z結果整篇被吃掉
Blogger在線編輯模式下Crtl+Z連續超過三次就整篇文章清除的問題已經存在好幾年了
而且最要命的是他還會立即存檔，如果是已經發佈的話還可以從頁庫撈舊版還原，但草稿則無救
雖然才一千多字左右，不過已經沒有動力整篇重打了，本篇就到此結束
